電石磨新聞:高血壓除了吃藥，調整生活方式也很重要。大多數醫生建議“低鹽低脂飲食”和“清淡飲食”。

　　有的朋友咬著牙跺腳，直接開始吃素。他們不吃任何肉，甚至不喝牛奶。他們不僅血壓沒有得到很好的控制，而且還會出現消化不良、記憶力下降和貧血等問題。

　　高血壓患者的飲食中，除了低鹽，均衡營養也很重要。

　　蛋白質:保持血管年輕。

　　一個60公斤的成年人一天需要攝入60 ~ 70克蛋白質。蛋白質是人體各種器官和組織的主要構成物質。有些高血壓的朋友蛋白質攝入不足，但血壓卻升高了，這可能是因為血管彈性差。

　　研究發現，植物蛋白有助于血壓下降，而動物蛋白似乎對血壓下降幫助不大。

　　因此，在從蛋白質中選擇來源時，有高血壓的朋友推薦植物蛋白、魚、蛋等食物(但對于腎功能不全的患者，植物蛋白可能會增加腎臟的負擔，所以應更多考慮魚和蛋)。

　　有高血壓不是告別紅燒肉和豬肘，而是注意不要多吃，每天吃一塊雞蛋大小的。

　　膳食纖維:清除有害物質

　　適當攝入膳食纖維可以幫助胃腸蠕動，促進食物消化吸收；

　　巨大的吸附能力可以將許多有害、有毒、致癌的物質帶出體外；

　　在吸附的過程中，還會帶走一部分多余的鹽，無形中降低了鈉鹽對血壓的影響；

　　排便順暢，避免便秘引起的血壓升高；

　　膳食纖維可以減緩飲食中葡萄糖和膽固醇的吸收速度，有利于控制血糖和膽固醇的水平。

　　維生素:營養和協同作用的好幫手

　　水果和蔬菜的攝入有助于降低血壓。