硅膠筋膜球是一種流行的身體放松和肌肉放松工具。它的使用方法簡單易學，只需在肌肉緊張的部位進行滾揉。每次滾揉30-45秒，可以重復3-4次。使用時，身體應仰臥于墊上，雙腿膝蓋向上彎曲，雙腳支撐身體。將硅膠筋膜球放置于肩胛肌的內側與墊子之間，利用身體重量下壓硅膠筋膜球，并來回滾動筋膜球至規定時間。

值得注意的是，滾揉肌肉并非越痛越好。過度疼痛會引發肌肉反射性收縮，降低放松效果。因此，以肌肉有滾揉感或者輕度疼痛感為度。

在使用硅膠筋膜球時，還可以在運動前用它放松預熱肌肉筋膜，以達到擴張肌肉活動范圍的效果，進而減少受傷的風險并讓人更不易疲累。此外，定期使用筋膜球放松肩膀或腳掌的肌肉，也可改善肩膀僵硬和浮腫等問題。只要擁有一個硅膠筋膜球，便能打造出更健康的身體。

為什么筋膜放松球會有如此神奇的效果呢？當筋膜放松球按壓在肌肉上時，就像我們在壓海綿蛋糕一樣，壓緊再放松后，肌肉的縫隙會變大。這有助于帶來更多的恢復養份，同時將運動產生的發炎和代謝產物帶走，幫助我們更快地恢復。因此，硅膠筋膜球可以幫助我們處理日常生活中緊繃的身體，并在運動前后的放松與恢復過程中發揮重要作用。